포도의 효능

안녕하세요 지니입니다. 여름부터 많이 먹게 되는 포도는 포도나무의 열매로 7~10월이 제철인 과일입니다. 수천년의 역사를 지닌 과일로 원산지로는 아시아 서부의 흑해연안과 카프카 지방으로 알려져있습니다. 우리나라에서는 주로 경상북도 지역에서 재배되고 있습니다. 과일 그 자체로도 먹기 좋지만 잼이나 와인, 식초 등 여러가지 식재료의 원료로 사용되기도 합니다. 이러한 포도에는 각종 비타민과 유기산 등 몸에 좋은 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 신이 내린 과일이라고도 불린다고 합니다. 오늘은 다양한 영양소가 풍부한 포도의 효능과 섭취시 주의사항 및 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

1. 피로회복

포도는 알칼리성을 띄고 있는 과일로 산성으로 변해한 체질을 개선시키며 포도당과 과당이 높아 에너지로 쓸 수 있는 당을 빠르게 보충해줍니다. 또한 피로회복에 도움을 주는 비타민C도 풍부하게 들어있기 때문에 피로회복에 좋습니다. 또한 비타민A, B B2, D, 칼슘과 인, 철, 마그네슘 등 여러 무기질이 풍부해 신진대사 기능을 향상시켜주는 효능이 있습니다.

 

2. 항암효과

포도에 함유된 안토시아닌과 레스베라트롤 성분은 강력한 항암 물질입니다. 이러한 성분이 암세포의 생성과 성장을 억제하는 효능이 뛰어나 각종 암을 예방해준다고 합니다. 또한 탄닌산 성분은 염색체 이상이 유발되는 것을 예방해줍니다. 참고로 이러한 성분은 껍질과 씨앗에 더 풍부하게 들어있어 껍질이나 씨앗을 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 노화방지

포도를 꾸준히 먹으면 장수한다는 이야기가 있는데요. 포도에는 항산화 성분인 폴리페놀과 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들이 노화를 촉진시키는 활성산소 제거에 도움을 주어 노화를 늦춰줍니다. 또한 칼슘도 풍부해서 노화로 인해 뼈가 약해지는 것을 예방해줍니다. 또 포도에 풍부한 폴리페놀과 타닌 성분은 항산화 작용이 뛰어나 노화를 방지하고 외부 바이러스로부터 피부 면역력을 상승시켜줍니다. 특히 여름철에 강한 자외선에 피부가 노출되면 활성산소가 많이 생기게 되는데 이 경우에 포도를 꾸준히 섭취하면 활성산소를 효과적으로 배출할 수 있습니다.

4. 고혈압 예방

포도에는 몸 속 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 포도 100g당 191mg이나 들어있어 혈압조절에 도움을 주고 고혈압을 예방해줍니다.

 

5. 빈혈예방

평소 빈혈이 잦으신 분들도 포도를 꾸준히 드셔보시기 바랍니다. 빈혈은 몸에 철분이 부족해 나타나는 증상으로 포도에는 철분이 풍부해서 생형 및 조혈작용을 원할하게 해주며 부족한 철분을 보충해주어 빈혈 예방에도 좋다고 합니다. 또한 포도에는 철분과 비타민C, D가 풍부하기 떄문에 나트륨 흡수는 줄이고 칼슘 흡수를 도와주어 골다공증을 예방할 뿐 아니라 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 합니다.

 

6. 이뇨개선 및 장건강

포도에 풍부한 칼륨은 체내 수분과 나트륨 배출량을 적절히 조절, 이뇨작용을 개선하고 포도알과 껍질 속에 풍부한 팩틴과 타닌 성분은 장 연동운동을 도와 소화불량이나 변비 개선에 효과적입니다.

 

7. 퇴행성 질환

포도는 신경세포를 구성하는 신경효소가 원활히 활동할 수 있도록 돕는 효능이 있어 치매나 파킨슨 병과 같은 퇴행성 질환 예방에 뛰어난 효능이 있습니다.

 

섭취시 주의사항 및 부작용

300g가량의 보통 크기인 포도 한 송이의 칼로리는 180kcal이며, 청포도의 경우는 1송이에 약 140kcal라고 합니다. 

아무리 몸에 좋은 음식도 지나치게 많이 먹으면 부작용이 나타날 수 있습니다. 포도도 과도하게 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 포도 알레르기가 있으신 분이라면 섭취했을 때 두드러기나 발진이 나타날 수 있기 때문에 체질상 맞지 않다면 드시지 않는 것이 좋습니다.