참외의 효능

안녕하세요 지니입니다. 여름철 대표 과일 중 하나인 참외는 수분이 많고 맛이 단 것이 특징인데요. 원산지는 인도로 국내에 들어온 것은 삼국시대에 만주를 거쳐서 우리나라로 들어온 것으로 추정된다고 합니다. 여름철이 제철인 과일이기도 하지만 몸을 차게 해주는 성질이 있어서 더위를 식혀주고 갈증을 없애주기도 합니다. 또한 각종 비타민을 비롯해서 미네랄이 풍부한 과일로 영양적으로도 매우 좋은 과일입니다.

오늘은 여름철 대표 과일인 참외의 효능과 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다. 먼저 효능부터 알아보겠습니다.

 

1. 이뇨작용을 도와준다.

참외에는 수분과 엽산이 많이 함유된 과일로 이뇨 작용을 돕습니다. 따라서 몸 속 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 준다고 합니다.

2. 다이어트에 효과적이다.

참외는 칼로리가 매우 낮은 과일로 다이어트에 활용하기 좋습니다. 100g당 30kcal 정도로 칼로리가 낮고 포만감이 높은 과일이기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.

 

3. 피로회복에 도움을 준다.

참외에 함유된 과당과 포도당은 체내 흡수가 빨라 피로회복에 도움을 주며 과육의 92%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 여름철 탈수 증상도 막아 준다고 합니다. 

4. 임산부 건강에 도움이 된다.

임산부에게 가장 필요한 영양소가 바로 엽산과 철분입니다. 참외에는 엽산 함량이 높아서 태아의 성장을 돕는다고 합니다. 또한 기형아 출산 예방에도 좋으며 자궁경부암 예방에도 효과적이라고 합니다.

 

5. 노화방지 및 피부미용에 도움을 준다.

참외는 보통 씨까지 먹는 과일로 참외씨에는 피부에 좋은 각종 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 씨 주위의 하얀 속 부분에는 피부 노화를 막아주는 비타민E가 풍부하게 들어있다고 합니다. 또한 참외 속 베타카로틴이라는 성분이 항산화작용을 하며 성인병 예방, 노화방지를 하며 시력을 보호하고 야맹증에도 도움이 된다고 합니다. 또한 풍부한 비타민C와 엽산이 자외선으로부터 피부를 방지하고 노화를 억제하는 효능이 있습니다. 참외의 비타민C는 몸 속 콜라겐의 합성을 촉진시켜 피부를 탄력있고 촉촉하게 만드는데 좋다고 합니다.

6. 항암 및 심장질환 예방에 좋다.

참외에는 쿠쿨 비타신이라는 항암 성분이 함유되어있는데 이 쿠쿨비타신과 베타카로틴 성분이 암의 발생을 억제하고 확산되는 것을 막는 효과가 있으며 심장질환을 예방하는데도 아주 뛰어나다고 합니다. 또한 참외는 우리 몸 속 유해균을 제거하는 효과가 있기 떄문에 여름철 발생할 수 있는 식중독을 예방하는데도 아주 좋다고 합니다.

 

섭취시 주의사항

참외 섭취시 주의할 사항으로는 기본적으로 차가운 성질의 과일이기 때문에 평소 몸이 차가운 사람이 과다하게 섭취할 경우 설사나 복통이 나타날 수 있습니다. 그렇기에 하루 1~2개 정도로 섭취하는 것이 적당합니다. 또한 칼륨이 풍부하게 들어있어 신장이 약하신 분들이나 고혈압 환자분은 주의하여 섭취하는 것이 좋습니다.