다이어트 성공법! 비만에서 벗어나자

안녕하세요 연두입니다. 지난 포스팅에 이어서 비만과 건강의 상관관계, 비만을 벗어나는 방법과 운동법을 알려드리려고 합니다. 비만은 스트레스를 포함해서 만병의 근원이기도 합니다. 모두 비만에서 탈출하시길 기원합니다.

스트레스를 받으면 안된다는 것은 건강에 관심이 조금이라도 있는 분이라면 모두 알고 계실 것이라고 생각합니다. 스트레스를 받지 않도록 신경쓰셔야하고 살빼는 과정이 생활화 되어야합니다. 영양 불균형을 해치는 것은 다이어트 실패의 지름길입니다. 칼로리는 줄이시되 영양 불균형을 만들지 마시길 바랍니다. 무엇보다 근육량을 유지하시길 바랍니다. 그리고 주변 환경이 바뀌지 않는다면 다이어트는 100% 실패할 수 밖에 없습니다. 그렇기 때문에 주변 환경이 건강에 이로운 환경이 되도록 바꾸시길 권장합니다.

비만은 사실 혼자 치료하기가 쉽지 않습니다. 물론 비만도 1단게, 2단계 정도의 경도 비만은 본인의 노력과 식사, 운동으로 치료를 하고 체중감량을 유도할 수 있지만 고도비만의 경우 즉, 체중이 90kg, 100kg 이상 올라가는 고도비만 환자인 경우는 사실 혼자 극복하는 단순한 운동치료나 식사요법으로 해결하기 쉽지 않은 경우가 많습니다. 그리고 그런 분들일 경우 대사 질환을 몇가지 가지고 있을 것이구요. 고도비만의 환자 분들은 병원에 방문하셔서 전문의와 상담을 통해 본인의 전체적인 신체건강에 대해서 정확히 체크를 하고 향후 어떤 치료법이 맞는지 확인을 하는 것이 중요합니다.

올해도 어김없이 새해 계획의 다이어트를 적었다면 작심삼일에서 벗어나 감량에 성공하고 싶다면 좋은 생활습관을 실천하는 것이 필요합니다. 우리가 비만을 해결하고 근육량을 늘리고 체지방을 태우기 위해서는 여러가지 운동이 필요합니다. 일단 그 중에 하나인 스쿼트 운동을 먼저 소개해 드리려고 합니다. 스쿼트 운동을 하게되면 하체에 있는 큰 근육을 이용하게 됩니다. 이 큰 근육을 이용하게 되면 일단 지방연소에 도움이 되고 또 근육이 단단해지면서 양이 풍부해지기 때문에 먹어도 잘 안찌는 그런 몸으로 바꿔주는데 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

다이어트를 위해서는 근육을 키워야합니다. 근육이 늘어나면 기초대사량이 높아져서 칼로리 소비도 늘어납니다. 계단을 올라가는 것도 좋은 운동 방법 중에 하나입니다. 근데 계단을 오르실 때 대부분은 천천히 걸어올라가는 모습을 보게 됩니다. 하지만 계단 오르기에 효과를 높이려면 약간은 숨가쁘게 계단을 오르는 것이 좋습니다. 그렇게하면 충분히 유산소 운동이 되고 근력 운동도 되면서 체지방을 태울 수 있는 좋은 방법이 될 수가 있습니다. 여기서 한 가지 포인트는 계단을 내려오지는 말아야 한다는 것입니다. 계단을 내려오는 것은 무릎이나 허리에 무리가 있기 때문에 되도록 올라가는 것만 해주시는 것이 좋습니다. 우리가 체중을 빼고 또 빠진 살을 유지하기 위해서는 근육이 굉장히 중요합니다. 방금 전에 보여드린 스쿼트 운동도 다리 근육을 강화시켜 줄 수 있는 좋은 운동이지만 팔굽혀펴기도 그에 못지 않게 좋은 효과를 가져올 수가 있습니다. 팔굽혀펴기를 하실 때는 바닥에서 하시기보다 의자나 책상, 벽을 이용해서 팔굽혀펴기를 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 운동을 할 때 중요한 것은 매일 꾸준히 하는 것이 중요하지만 근력운동을 할 때는 하루 운동을 하고 하루 쉬어주고, 그 다음날 운동을 하는 식으로 이틀에 한 번씩 하는 운동이 쉬는 날에 우리 근육이 강화되고 또 그 필요를 회복할 수 있는 좋은 기회를 주기 때문에 근육을 유지할 수 있는 더 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 그리고 유산소 운동의 경우도 이왕이면 차가운 환경에서 하게 되면 큰 도움이 됩니다. 대략 온도가 10~15도 정도 되는 환경에서 운동을 하시면 운동의 효과도 높일 뿐만 아니라 우리 몸의 체지방을 태우는데 훨씬 더 도움이 될 수가 있습니다.